برای داشتن قلب سالم، حتما غذاهای مفید کم‌چرب و کم‌نمک شامل انواع گوشت قرمز و سفید کم‌چرب، ماهی، تخم مرغ، شیر کم‌چرب، میوه‌های فصل، آب کافی، سبزیجات تازه و پخته، نان سبوس‌دار و آجیل بدون نمک مصرف نمایید.
شب‌ها قبل از ساعت ۱۰/۳۰ به رختخواب برویم.
روزانه ورزش کنیم.
تا می‌توانید بخندید و شاد باشید تا قلبتان سالم بماند. خنده برای سیستم ایمنی بدن مفید است؛ یعنی کمتر بیمار می‌شویم. خندیدن باعث حس خوب شده و سیستم لنفاوی را تقویت می‌کند.
۱۶ اکتبر، روز جهانی غذا است.
یکی از اهداف اصلی این روز، ترویج و آگاهی‌بخشی درباره تغذیه سالم است. تغذیه سالم شامل مصرف متعادل و متنوع مواد غذایی است که بتواند نیازهای روزانه بدن به ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و سایر مواد مغذی را برطرف کند.
روز جهانی غذا بر اهمیت مصرف مواد غذایی تازه و طبیعی نیز تاکید دارد. استفاده کمتر از غذاهای فرآوری شده و توجه به کیفیت مواد مصرفی یکی از اصول اساسی تغذیه سالم است که در این روز مورد توجه قرار می‌گیرد. این روز همچنین به اهمیت جلوگیری از هدررفت غذا و مدیریت بهتر منابع غذایی می‌پردازد.
محافظت از بدن در برابر عوارض و آسیب‌های آلودگی هوا:
۱_نوشیدن مایعات کافی به ویژه آب:
نوشیدن حدودا ۲ لیتر آب برای دختران وزنان و ۲/۵ لیتر آب برای پسران و مردان توصیه می‌شود.
۲_ نوشیدن ۱ الی ۳ لیوان شیر کم‌چرب: شیر به عنوان بهترین ماده غذایی برای دفع مواد سمی از بدن شناخته شده است. فرقی ندارد به صورت سرد یا گرم یا به صورت فرنی یا شیربرنج(البته بهتر است باعسل یا شکر سرخ شیرین شود)
۳_ خوردن روزانه سیب: به دلیل داشتن پکتین بدن را در برابر آسیب‌ها و عوارض ناشی از آلودگی هوا محافظت می‌کند. توصیه می‌شود سیب را به صورت خام بدون پوست، یا به صورت رنده شده با مقداری گلاب و زعفران، یا به صورت پخته شده یا بخارپز با کمی دارچین و عسل و زعفران مصرف نمایید.
۴_ آلودگی هوا، خشکی بدن را چند برابر می‌کند؛ از طریق غذاها و نوشیدنی‌های مناسب رطوبت کافی به بدن برسانید و از غذاهای سرخ شده و کبابی و فست‌فودها که باعث خشکی بیشتر می‌شوند، پرهیز نمایید.
برای مثال به جای جوجه کباب، خوراک مرغ آبدار به همراه آلو، هویج، به، کدو و…
یا سوپ جو با سبزیجات تازه فراوان میل کنید.
نوشیدنی‌های خانگی مثل تخم شربتی، دانه چیا، اسفرزه و خاکشیر به همراه لیموترش تازه و همچنین شربت سکنجبین توصیه می‌شود.
۵_از مصرف آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین E ,C غافل نشوید(چه به صورت منابع غذایی مثل فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگ تیره، جعفری،کیوی و… و چه به صورت مکمل دارویی)
۶_روزانه ۵ الی ۷ بار دهان، مجاری بینی و حلق خود را با آب ساده شستشو دهید.
۷_ بخور آب ساده یا اکالیپتوس یا آویشن توصیه می‌شود.
۸_ دمنوش نعناع و بابونه به عنوان ضدالتهاب بسیار مفید است(غیر از خانم‌های حامله و شیرده، ممنوعیت مصرف ندارد)
۹_ آروماتراپی یا رایحه درمانی با عطرهای طبیعی مثل گل نرگس، گلاب، نعناع، اسطوخودوس و… هم توصیه می‌شود.
۱۰_ حتما به بالا نگهداشتن سطح ویتامین D بدن توجه کرده و سیستم ایمنی خود را قوی کنید.
????باآرزوی سلامتی روزافزون برای همه عزیزان و به امید آسمان پاک و صاف و آبی کشورمان
